MindWells -心が整う瞑想・至福の眠り・集中の音楽

みなさんは最近ぐっすり眠れていますか？ 睡眠時間は十分取れていても、「疲れが取れない」「心身の状態が優れない」と感じている人は睡眠の質がよくない可能性も。 今回は「アテネ不眠尺度」という判定法で、睡眠の状況をチェックしてみましょう！ 「アテネ不眠尺度」は、世界保健機構（WHO）が中心になって設立した「睡眠と健康に関する世界プロジェクト」が作成した世界共通の不眠症判定法。 以下の8つの質問に答えていくと、睡眠状態が分かります。 過去1カ月間に少なくとも週3回以上経験したものを選び、点数を足していってください。 ①布団に入ってから眠るまで、どのくらいかかる？ いつも寝つきはよい……0点 いつもより少し時間がかかった……1点 いつもよりかなり時間がかかった……2点 いつもより非常に時間がかかった、あるいは全く眠れなかった……3点 ②寝ている途中で目が覚めた？ 問題になるほどのことはなかった……0点 少し困ることがある……1点 かなり困っている……2点 深刻な状態、あるいは全く眠れなかった……3点 ③起きたい時間より早く目覚めて、そのあと眠れないことはあった？ そのようなことはなかった……0点 少し早く目覚めたときにあった……1点 かなり早く目覚めたときにあった……2点 非常に早く目覚めたときにあった、あるいは全く眠れなかった……3点 ④昼寝も含めて、睡眠時間は足りていた？ 十分足りている……0点 少し足りない……1点 かなり足りない……2点 全く足りない、あるいは全く眠れなかった……3点 ⑤睡眠の質はどうだった？ 満足している……0点 少し不満……1点 かなり不満……2点 非常に不満、あるいは全く眠れなかった……3点 ⑥日中の気分はどうだった？ いつもどおり……0点 少し滅入っていた……1点 かなり滅入っていた……2点 非常に滅入っていた……3点 ⑦日中の心身の活動状態は？ いつもどおり……0点 少し低下した……1点 かなり低下した……2点 非常に低下した……3点 ⑧日中の眠気はあった？ 全くなかった……0点 少しあった……1点 かなりあった……2点 激しかった……3点 各選択肢の点数を合計して、結果を確認してみましょう。 【診断結果】 ■3点以下 しっかりと睡眠が取れていますが、油断は禁物。睡眠の質の向上に努めましょう。 ■4～5点 不眠症の疑いが少しあります。心配だと...

心と体のバランスを整える効果のあるヨガ。屋内のスタジオで行うイメージがありますが、屋外で行う「パークヨガ」が人気を集めているのをご存知ですか？ この記事では、パークヨガの基本、服装の選び方、持ち物リスト、お役立ちアイテムについて紹介します。 パークヨガとは？ パークヨガは、その名の通り公園や野外の広場で行われるヨガのこと。 自然の中でヨガを行うことで新鮮な空気を吸いながらリラックスし、より深いリフレッシュが期待できます。 スタジオを借りる必要がないので、費用が安く済むことが多いのも特徴です。空間を広く取れるので、インストラクターから参加者が見えやすく、指導をしてもらいやすいという一面も。 パークヨガイベントの中にはピクニックや周辺のお散歩などがセットになっているものもあり、初心者の方もレジャー気分で気軽に楽しく参加できそうです。 どんな服装で参加するべき？ パークヨガにおいても、通常のヨガと同じく動きやすい服装がおすすめです。伸縮性があり、体の動きを妨げないヨガウェアが理想的ですが、お手持ちの快適な服でも問題ありません。 注意するべきは着替える場所。スタジオと違って更衣室がないことが多いので、着替えなくても参加できるような服装で参加するのが安心です。 持ち物は？ ・ヨガマット 　必需品。軽くて持ち運びやすく、あとから洗えるものがベストです。 ・タオル 　汗を拭くほかヨガの動きの補助道具にしたりマットを拭いたりするので、用途別に数枚用意するとよいでしょう。 ・飲み物 　水分補給は大事。公園や広場に飲み物を買える場所が無いこともあるので、家から持参するか途中で購入してくるのを忘れずに。 コレがあると便利！ ・ウェットティッシュ 　ヨガマットや手足に土がついてしまったときや、ヨガのあとに食事をするときなどに役立ちます。 ・レジャーシート 　ヨガマットを汚したくない方は、レジャーシートを敷いた上にヨガマットを置くと◎ その他、虫が苦手な方は虫よけスプレーを持参するのもおすすめ。しっかり虫対策をして、野外でのヨガを満喫しましょう。 また、日焼けが気になる方は季節に関係なく対策しておきましょう。 帽子やアームカバーを持参したり日焼け止めを塗ったりするといいですね。 パークヨガは、自然の中で行うことで心身ともに深いリラクゼーションを体験できます。適切な服装と持ち物を準備...