よく眠れてる？「アテネ不眠尺度」で睡眠状況をチェック
みなさんは最近ぐっすり眠れていますか？
睡眠時間は十分取れていても、「疲れが取れない」「心身の状態が優れない」と感じている人は睡眠の質がよくない可能性も。
今回は「アテネ不眠尺度」という判定法で、睡眠の状況をチェックしてみましょう！
「アテネ不眠尺度」は、世界保健機構（WHO）が中心になって設立した「睡眠と健康に関する世界プロジェクト」が作成した世界共通の不眠症判定法。
以下の8つの質問に答えていくと、睡眠状態が分かります。
過去1カ月間に少なくとも週3回以上経験したものを選び、点数を足していってください。
①布団に入ってから眠るまで、どのくらいかかる？
いつも寝つきはよい……0点
いつもより少し時間がかかった……1点
いつもよりかなり時間がかかった……2点
いつもより非常に時間がかかった、あるいは全く眠れなかった……3点
②寝ている途中で目が覚めた？
問題になるほどのことはなかった……0点
少し困ることがある……1点
かなり困っている……2点
深刻な状態、あるいは全く眠れなかった……3点
③起きたい時間より早く目覚めて、そのあと眠れないことはあった？
そのようなことはなかった……0点
少し早く目覚めたときにあった……1点
かなり早く目覚めたときにあった……2点
非常に早く目覚めたときにあった、あるいは全く眠れなかった……3点
④昼寝も含めて、睡眠時間は足りていた？
十分足りている……0点
少し足りない……1点
かなり足りない……2点
全く足りない、あるいは全く眠れなかった……3点
⑤睡眠の質はどうだった？
満足している……0点
少し不満……1点
かなり不満……2点
非常に不満、あるいは全く眠れなかった……3点
⑥日中の気分はどうだった？
いつもどおり……0点
少し滅入っていた……1点
かなり滅入っていた……2点
非常に滅入っていた……3点
⑦日中の心身の活動状態は？
いつもどおり……0点
少し低下した……1点
かなり低下した……2点
非常に低下した……3点
⑧日中の眠気はあった？
全くなかった……0点
少しあった……1点
かなりあった……2点
激しかった……3点
各選択肢の点数を合計して、結果を確認してみましょう。
【診断結果】
■3点以下
しっかりと睡眠が取れていますが、油断は禁物。睡眠の質の向上に努めましょう。
■4～5点
不眠症の疑いが少しあります。心配だと感じる方は医療機関に相談してみましょう。生活習慣の見直しやストレスの軽減で改善を図りましょう。
■6点以上
不眠症の疑いがあります。医療機関に相談してみましょう。また、不眠かもと思う不安や焦りが、さらに症状を強めてしまうこともあります。専門家から適切な指導を受けるのが大事です。
いかがでしたか？まずは自分の睡眠の状態を把握することが、睡眠の質をあげるための第一歩です。
